Appunti sull’incontro di Domenica 16/03/2014
Taiji Quan a Tiantan Gongyuan, Beijing
Appunti sull’incontro di Domenica 16/03/2014
Di seguito una brevissima serie di appunti come riferimento all’allenamento di Domenica 16 Marzo 2014.
Preferisco inserire piccoli filmati di riferimento, invece di discutere e spezzettare in teoria e discorsi dei movimenti.
Mi raccomando di riferirsi a queste sequenze e cmq altre fonti video non “per imparare” o sostituire l’esperienza della lezione comune e la pratica (comune o singola), ma come modelli di riferimento per ricordarsi prima di tutto della sequenza di movimenti e del loro ordine (prima c’è questo, poi quello, ecc…)
Sull’utilità di queste fonti multimediali quali supporto didattico di apprendimento ed auto-apprendimento nel Wushu ci sono opinioni contrastanti…; personalmente trovai molto interessante lavorare con l’amico Mark Moran a questo articoletto che tradussi in Italiano: “La ragione per cui gli atleti cinesi di Wushu sono così bravi“.
Ciao a tutti, a Domenica 23/03.
第一组合动作: 金雞獨立, 倒卷肱, 白鶴亮翅
Di Yi Zuhe Dongzuo: Jinji Duli, Daojuan Hong, Baihe Liangchi
1° Gruppo di movimenti: il gallo d’oro su una zampa, indietreggiare arrotolando le braccia, la gru bianca spiega le ali
第二组合动作: 拗步, 掩手肱拳
Di Er Zuhe Dongzuo: Aobu, Yanshou Hongquan
2° gruppo di movimenti: passi avanti, coprire con la mano e colpire col pugno
N.b.: i passi avanti, nell’allenamento, possono essere di più dei 3 che abbiamo visto a lezione. L’importante è che siano dispari per poi poter infilare la tecnica successiva. In questa combinazione, dopo i passi avanti, abbiamo visto il pugno, ma nella sequenza che studieremo (13 movimenti di Zhu Tiancai) dovremo eseguire un’altra tecnica che vedremo questa domenica.
Materiale di riferimento per entrambe le clips:
- Maestro Zhu Tiancai
二〇十四年 三月 十六日
羞龍 Xiulong
Appunti sull’incontro di Domenica 09/03/2014
Praticanti di Taijiquan stile Chen nel parco delle Colline Profumate (香山公园) a Pechino, Cina – http://it.wikipedia.org/wiki/Taijiquan
Appunti sull’incontro di Domenica 09/03/2014
Di seguito una brevissima serie di appunti come riferimento all’allenamento di Domenica 9 Marzo 2014.
纏絲功
Chang Si Gong
Avvolgere la seta
Da posizione eretta, piedi uniti, si piegano le gambe e si carica il peso sulla destra.
Aprile il passo di fianco 侧步Ce bu con il piede sinistro che sfiora il terreno col tallone. Questo metodo del passo si chiama 铲步 Chan Bu – passo ad aratro, nel senso che il piede tramite il tallone agisce a terra come un aratro che lascia il solco.
Il peso si sposta da destra a sinistra e viceversa.
- Mano destra: cerchio interno basso -> esterno alto
- Mano destra: cerchio esterno alto -> interno basso
- Mano sinistra: cerchio interno basso -> esterno alto
- Mano sinistra: cerchio esterno alto -> interno basso
Esercizi ad una mano
- due mani alternate: dall’alto ed esterno al basso ed interno
- due mani alternate: dall’esterno alto all’interno basso (opposto al precedente)
- due mani apertura e chiusura: aprire in basso a destra, chiudere in alro a sinistra
- due mani apertura e chiusura: aprire in basso a sinistra, chiudere in alto a destra
- due mani apertura e chiusura: aprire in alto a destra, chiudere in basso a sinistra
- due mani apertura e chiusura: aprire in alto a sinistra, chiudere in bassi a destra
- passo avanti, due mani parallele: alto esterno destra, basso interno sinistra
- stesso lato due mani parallele: alto esterno sinistra, basso interno destra
- passo avanti, due mani parallele (altro lato): alto esterno destra, basso interno sinistra
- stesso lato due mani parallele: alto esterno sinistra, basso interno destra
- passo avanti, posizione frontale e peso gamba posteriore: due mani si alternano sollevo alto avanti, tiro basso indietro
- stessa posizione frontale, stesso peso e gambe: due mani si alternano premo avanti, tiro indietro sollevando
- passo avanti, posizione frontale e peso gamba posteriore: due mani si alternano sollevo alto avanti, tiro basso indietro
- stessa posizione frontale, stesso peso e gambe: due mani si alternano premo avanti, tiro indietro sollevando
Esercizi a due mani
Materiale di riferimento:
- Esercizi ad una mano:
- Maestro Zhu Tiancai: http://youtu.be/ZQOmywQF9Dw
- Maestro Fabio Smolari (serpentebianco): http://youtu.be/xxIEwF3v9k4
- Esercizi a due mani:
- Maestro Zhu Tiancai: http://youtu.be/ZQOmywQF9Dw
- Maestro Fabio Smolari (serpentebianco): http://youtu.be/UCeBIJ8mrf0
陈式太极拳四事入门 (五行太极)
Chen Shi Taiji Quan Si Shi Rumen (Wu Xing Taiji)
Le quattro forme base del pugilato Taiji stile Chen (i 5 elementi del Taiji)
- 金刚捣碓 Jingang Dao Dui – Il Jingang pesta nel mortaio
- 懒扎衣 Lan Zha Yi – appuntare pigramente la veste
- 六封四闭 Liu Feng Si Bi – 6 sigilli, 4 chiusure
- 单鞭 Danbian – la frusta
Da 单鞭Danbian, verso sisnistra, si ritorna a 金刚捣碓 Jingang Dao Dui e si ricomincia la serie. Ripetere nelle 4 direzioni.
Nell’esecuzione dei movimenti, cerchi ampi e continui, coordinati con lo spostamento del peso. Ricordarsi, in linea di massima, che le mani e le braccia si muovono con continuità e seguono lo spostamento e la rotazione del busto, con le articolazioni rilassate.
L’intenzione si focalizza:
- sul respiro
- sulla continuità del movimento
- spostamento del peso e torsione del busto
- 护裆 Hu Dang – proteggere il ventre, 护头 Hu Tou – proteggere la testa.
二〇十四年 三月 九日
羞龍 Xiulong